瑜伽培训小苑瑜伽-瑜伽馆教练-开发区西青微电子小区瑜伽馆

开合v字

    1、坐在地板上，双腿v字型打开。

    2、同一侧的手握住同一侧的脚，两手同时用力，将双脚向上提起，脊背挺直。

    3、保持深呼吸。

莲花式

    1、站立，双脚略微张开，但不要**过肩膀的宽度，双手合十于胸前。

    2、吸气的同时，将身体慢慢蹲下，膝盖尽量向旁侧、后侧伸展，足跟尽量贴近会阴，上身保持放松。

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上犬试动作要领：

1. 俯卧。双腿向后伸展脚趾直指向后。弯曲肘关节，瑜伽馆教练，把张开手掌的双手放在腰侧的地板上，手指指向前方。你的前臂与地板地面相对垂直。2. 吸气，双手平稳地用力推地，开发区西青微电子小区瑜伽馆，而且感觉上略微有些向后推；仿佛你的试着将身体沿着地面往前抬起。然后再一次吸气时完全伸展手臂，与此同时抬起上身并收紧双腿的肌肉，使两腿伸直并将两膝离地。保持你的大腿略微向内侧收；肘部臂弯面转向前方。3. 挤压尾骨向前，使耻骨向肚脐靠近。夹紧臀部，但不要使臀部僵硬。腿部绷直，膝盖绷紧，注意不要把膝盖放在地面上。身体的重量应该只放在脚趾和手掌上。4. 稳固两肩，肩胛骨内收。将胸骨向上挺，但要避免肋骨过前，否则会使骶骨僵硬。 直视前方或者略微将头**向后，但是要小心不要挤压你的后颈部或耸肩，那会使你的喉部收到压迫。5. 此姿势是太阳礼拜式中的一个固定姿势，但你也可以将此姿势进行单独练习，并保持此姿势15－30秒，瑜伽馆培训，自然呼吸。然后放下身体回到地面；也可以在吸气时将臀部抬起而转换到下犬式姿势。

瑜伽真的可以减肥吗？

减肥是大家较关注的问题了，小苑瑜伽要说的是瑜伽减肥是一个长期的过程，并不是你才练了一段时间之后就可以看见明显的效果。在你练习的短期内体重不一定会下降，但是脂肪在练习的过程中会变成密度较高的肌肉，因此会在视觉上产生瘦的感觉。

瑜伽练习可以使我们的身体机能增进，肠胃消化速度加速。在进行了一定强度的瑜伽练习之后，附近的瑜伽馆，人们常常会感到饥饿，这时身体吸收和合成的能力也会增强，因此对于那些由于肠胃吸收不好造成身体瘦弱的人们来说会有增肥的效果。

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