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小苑瑜伽健身(天津)有限公司
练习瑜伽,瑜伽不仅可以让人身心放松,还有可健体瘦身,瑜伽,所以很受白领女士们的喜爱,一般的瑜伽动作十分简单,在家就能完成,每天做一组瑜伽可以帮助瘦身保持身材,加速新陈代谢,但是做瑜伽也是有讲究的,瑜伽培训学校,家中瑜伽练习简单指导:1、练习时,一定要保持室内相对安静,空气一定要流通。2、地点可选在床上,但不要在太软的床上练习,如果能够准备一个瑜伽垫子,然后穿着睡衣,光脚练习即可。3、跟着光盘学习瑜伽,一定要注意,不要一边看光盘一边学习,应该看完光盘以后再练习。因为瑜伽讲究冥想、精神集中,如果边看边做、精力分散则很难完成冥想,根本达不到练习瑜伽的真正目的。4、练习瑜伽不一定非要照猫画虎,完全按照光盘的动作完成,练习者能够记得多少动作就做多少,动作的顺序也不是一成不变的,应该随心所欲,只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以。5、如果光盘中动作的节奏过快,那么说明你选择的光盘基本没有学习价值,可以放弃。练习瑜伽时,每个动作一定都要保持3至5次呼吸,练习瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累,甚至痛苦。6、家中进行健身,毅力往往是练习者难以克服的大敌,瑜伽亦如此。针对这一问题,瑜伽小苑提醒您,练习瑜伽千万不要勉强,瑜伽不一定每天都要做,只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽,才会事半功倍。
站姿前弯:自然站立,两腿分开,双手互握手腕处或肘关节处,上身从髋部开始向前弯,头放松下垂。保持姿势,瑜伽教练培训班,缓慢呼吸1分钟。
肩桥式:仰卧,屈膝,双脚平放于地,双臂伸肩,手心向下,放在身体两侧。吸气,呼气,臀部缓慢向上抬起,至肩与膝成一直线。吸气,臀部放回地面。反复做10遍。
犁式:仰卧,双臂伸肩,掌心向下,置于身体两侧,双腿并拢。双腿上举,向后画弧形,双脚尖越过头部继续前伸,直至触及地面,保持姿势呼吸2分钟。然后双脚抬离地面,经过头部,恢复到开始仰卧姿势。注意要根据自己的能力做。反复做3遍。
婴儿式::跪式,臀部坐在脚后跟上。然后向前俯身,双臂向前伸,手心张开平放在地,额头着地。尽力舒张脊背,双手尽可能前伸。保持一会儿,反复做5遍。
很多人听到学习瑜伽更多的就是担心自己的身体柔韧性够不够,还有就是能不能坚持。如果有这些顾虑你大可放心,今天瑜伽小苑就给大家推荐一个适合初学者学的瑜伽动作,能够提高身体的柔韧性,让你从此爱上这种锻炼瑜伽的感觉。骆驼式对于腰部酸痛的人来说,这个体式是一个有利于缓解腰部疲劳的体式,同时,对于脊柱的柔韧性也有很好的塑造功能。双膝跪地,腰部向后弯曲,面部朝上,瑜伽培训,一只手向上伸展,另一只手自然向后垂直。接下来的体式更有利于缓解身体的疲劳,替你扫除身体上的压力,一起来看一下吧!
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