顿顿有蔬菜天天吃水果

　　现状满意度：★★☆

　　世界癌症研究基金会分析了**的研究结果，认为有充分证据表明蔬菜和水果能降低很多癌症的患病风险。

　　中国居民营养与健康状况调查结果显示，蔬菜的摄入量为275克/天，低于推荐的300～500克;而水果为45克/天，远低于推荐的200～400克/天。

　　在选蔬菜时大家可以“好色”一点，比比谁的菜篮子更富色彩。*、油麦菜、胡萝卜、紫甘蓝、红苋菜……深色蔬菜要占一半。当然，少不了食用菌(口蘑、香菇、木耳)和海菜(裙带菜、紫菜、海白菜)。吃水果则要挑选应季、新鲜的，现吃现买。

　　蔬菜水果吃一样就行?当然不够。蔬菜水果都是宝，但营养价值各有侧重，蔬菜植物化学物丰富，水果富含**酸、芳香物质，工厂食堂承包商，两者不能互相代替。

 午饭和晚饭的间隔时间较长，到了下午16点左右，工厂食堂承包价格，体内葡萄糖含量已经降低。提前吃点下午茶，东城工厂食堂承包，可避免思维变缓，防止出现烦躁、焦虑等不良情绪。下午茶要像正餐那样搭配，较/好挑选2~3种具有互补作用，可以保证营养均衡的食品。比如一种谷物食品(饼干、面包干)，配一种奶制品，或一个时令水果，饮料以白开水和清茶为宜。

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