天津跑步机_林动体育_室内跑步机

我们大部分人的动作更像是左面的跑者，姿势像竞走一样，后脚跟着地，这样是较伤膝盖的，而右边这位跑者的动作则算是比较标准的跑步动作。

跑步机防止受伤的9要素。专注：跑步本身就是一项专心的运动，在户外，我们要专注于自己的体能与速度，在跑步机上，同样如此，不能因为被动，就不去专注于跑步，天津跑步机，当心神分散的时候势必造成损伤，很多危险都是由于不小心造成的。

姿势：跑姿的问题已经很明确了，脚掌自然着地，不要在自己重心前方落地，从脚踝开始整体向前倾斜，用髋胯带动全身向前。如果还是很难理解的话，就记住一点，跑姿：一切不放松、不自然的动作都是错误的。

鞋子：如果一时之间无法改变脚跟着地的缺陷，就需要一双后跟较厚的鞋子。

爬坡训练。通过缓慢地攀爬结合间歇的短距离跑步，能够一次性满足有氧运动、心肺训练、腿部肌力和心理韧性的提升。你可以好好规划下预设路线，寻找一条包含若干小山丘、一个陡坡、S弯和几段平路的跑步路线是佳选择。

转换到越野“频道”。选择更原生态的跑步路线，走进大自然振奋一下身体和心灵。例如江边、海边、草地等等都是不错的选择，在人少的地方呼吸一下新鲜空气，也能让身体转转台。大自然为你的健身运动提供了一个风景优美的背景，考验着你对于新领域的协调能力。

法特莱克训练。法特莱克训练法，是一种加速跑与慢跑交替进行的中长跑训练方法，是耐力训练的有效方法之一。法特莱克的好处是，能够让选手在非结构化的锻炼中提高速度，充满乐趣。

跑步前要做准备活动，人的身体好比汽车，若是发动前不暖机，容易造成引擎损坏，缺乏足够的热身运动，室内跑步机，也会对身体造成伤害。要想坚持跑步，首先得有足够的跑前热身，活动一下手腕、脚腕、腰部、颈部。为避免身体受到不必要的伤害，必须得拉韧带、活关节。

而训练后的拉伸则是一种自我修复，为下次训练做充分准备，不然肌肉老是处于紧绷状态，就像一根橡皮筋，绷久了也会断。训练后要做一定程度的拉伸运动，然后回家后也可轻柔地按小腿和大腿，让肌肉放松下来。　

和所有健身一样，跑步健身的准备活动也是必不可少的。如果不做准备活动，很容易造成肌肉的拉伤，关节的扭伤等运动损伤，这些情况在寒冷的冬季会更为常见。而且心脏也会没法一下子适应较大强度的运动，跑步机厂，而出现心慌、头晕等身体不适的情况。热身的方法简单来说就是做些拉伸，商用跑步机，让肌肉适应起来，再走个三五分钟，让心肺适应起来。